স্বাস্থ্য ডেস্ক : অতিরিক্ত লবন, কোল্ড ড্রিংকস, চা-কফি, অতিরিক্ত প্রোটিন হাড়ের জন্য ক্ষতিকর। অনেক খাবার রয়েছে যেগুলো খেলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মিটিয়ে হাড় হয়ে ওঠে মজবুত।
১। মজবুত হাড় পেতে নিয়মিত ব্রোকলি খান। ক্যালসিয়ামে ভরপুর এই সবজি।
২। টক জাতীয় ফল হাড়ের জন্য খুবই উপকারি। মুসম্বি, কমলালেবু, পাতিলেবুর মতো যে কোনও লেবুতেই থাকে ভিটামিন সি আর সাইট্রিক অ্যাসিড। যা ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।
৩। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সয়াবিন খুবই উপকারি। এক কাপ (১০০ গ্রাম) সয়াবিনে প্রায় ১৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই নিয়মিত সয়াবিন খান।
৪। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে নিয়মিত ঢ্যাড়স খান। ৫০ গ্রাম ভেন্ডি বা ঢ্যাড়সে প্রায় ১৭২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
৫। কাঠ বাদামে রয়েছে প্রচুর ক্যালসিয়াম। এক মুঠো (১০০ গ্রাম) কাঠ বাদামে প্রায় ২৬৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দ্রুত পূরণ করতে প্রতিদিন পাতে রাখুন এক মুঠো কাঠ বাদাম।
৬। শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে তিলের বীজ খুবই উপকারি! কারণ, তিলের বীজে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। ১০০ গ্রাম কাঁচা তিলের বীজে থাকে ১ হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
